4x10 12

[...] nóg na maszynie 4x12 Barki : - Wyciskanie żonierskie 3x12 - Unoszenie sztangielek bokiem 4x15 - Unoszenie ramion w przód 4 x 12 - Wzniosy barków z sztangą ( szrugsy ) 4x10 Plecy : - Martwy ciąg 4x12 - Podciąganie się nachwytem 4x10 - Wiosłowanie sztangą 4x12 - Podciąganie szangielki w oparciu 2x15 Triceps : - Wyciskanie jednorącz [...]

[...] 11kg x5 / 31kg x 5, - serie wlasciwe: 51kg / 56kg / 61kg / 66kg x5 / 71kg x4 Bedzie powtorka z ciezarami. Superseria bez przerwy: 2a. Goblet pelny przysiad, ze sztangelka 4x10: 15kg / 15kg / 15kg / 17.5kg x10 2b. Wznosy z opadu z obciazeniem 4x10: (talerz: 20kg) 10 / 10 / 10 / 10 3. Workout, 21.15.9. czas: ok. 12min - push ups + obciazenie [...]

[...] / 55kg x5 / 60kg x5 Swietne cwiczenie na posladki. Plonely!. Mialam wrazenie, jakby sie trzesly po tym cwiczneiu. Dokladka 10kg. 2a. Wypady ze sztangielkami, ciezar staly, 4x10: DB = 12kg x 10/10/10/10 Dokladka 1kg. 2b. Leg press, negatyw wolno, nogi wyzej na podstawie, 4x10: 140kg / 150kg / 160kg / 170kg x10 Superseria z 45sec przerwami. Bedze [...]

[...] białka 120 g tłuszczu 148 g węglowodanów Trening 19. Przysiady ze sztangą 4x8 55kg 20. Przysiady wykroczne 4x8 18kg 21. Wspięcia stojąc 3x max 22. Rumuński Martwy ciąg 4x10 71kg 23. Ściąganie drążka dolny wyciąg 4x10 58kg 24. Podciąganie chwytem neutralnym 3xmax 14/12/10 25. Uginanie ramion ze sztangą 2x8 21kg 26. Uginanie ramion z [...]

[...] o 1kg, myslac, ze nie dam rade po wczorajszej wycieczce. O dziwo wszystkie serie plynnie. W kazdej serii ostatnie powtorzenie z podwojnym dnem. Dodaje 2.5kg. 2a. Leg press 4x10: 140kg / 150kg / 160kg / 170kg x10 Dokladka 10kg. 2b. Przysiad Plie ze sztangielka, 2sec w dole, 4x10: 34kg / 36kg / 38kg / 40kg x10 Dodaje 2kg. 3. Workout, 21.15.9. [...]

[...] z pieczarkami, jakies mieso, maslo kokosowe; *TRENING: 1. SDL, clusters 5x5: 45 kg / 55kg / 65kg / 75kg / 85kg x5 Dokladka 2.5kg 2a. RDL, wolno z dotykaniem do ziemi 4x10: 55kg x 10/10/10/10 Po ostatnim RDL nie odczuwalam zadnego bolu w dole plecow, wiec tym razem ziekszylam o 5kg. Nastepnym razem +5kg. Ladnie czulam prace posladkow i [...]

[...] 115g kcal ~~2250 Trening 19. Przysiady ze sztangą 4x8 51kg 20. Przysiady wykroczne 4x8 18kg 21. Wspięcia stojąc 3x50 własny ciężar ciała 22. Rumuński Martwy ciąg 4x10 73kg 23. Ściąganie drążka dolny wyciąg 4x10 58kg 24. Podciąganie chwytem neutralnym 3xmax (14/12/10) 25. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 25kg Suplementacja - rano 5g [...]

taki plan :) Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie- swietny na dopompowanie 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 [...]

Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4X10 Wykroki ze sztangielkami 4x10 Wspięcia na palce obunóż stojąc 4x15 syzyfki 3x10 rdl 3x10 zuraw 3x10 Wystarczy tyle seri? czy je zwiekszyc? a pozostale partie wporzadku? Zmieniony przez - podniebny6 w dniu 2012-08-12 10:45:20

[...] zen-szen,rutinoscorbin, esceven, tran przyprawy-czosnek, cebula,imbir,kurkuma, bazylia, tymianek dzisiejsze ćwiczenia-rozgrzewka 10 min orbi 5 min ogólne cw 1 gigantseria 4x10 powtórzeń, 90s przerwy po gserii 1a.wyciskanie sztangielek skos 4x10z7,5kg 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 4x10z7,5kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez [...]

[...] lubie trenować chociaz ostatnio i nogi też dobrze sie tyra ,własnie jestem po treningu kulosów NOGI: -przysiady jedna rozgrzewkowa i 4x12,10,8,6 -prostowanie w siadzie 4x10 -uginanie leżąc na tyły 4x10 -wykroki 4xpo 12 na nogę -sównica 4x12.10,10.8 ŁYDKI -ośle wspięcia z partnerem 4x20 -wspięcia stojąc 4x15 SUPLEMENTACJA : -rano na czczo [...]

Dzień dziesiąty B- Dół Wspięcia na palce jednonóż 3x12 +21,5kg Martwy ciąg 4x10 66,5kg niechcący w pierwszej zrobiłem 12 pow. Wchodzenie na stopień 4x10 +28kg Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x12

[...] ze sztanga 4x8 Mlotki 3x10-12 Modlitewnik sztanga 3x15 Przedramiona 3x15 PT: bieganie SOB: nogi Przysiady przednie RAMPA 6 (6-8 serii) MC RDL RAMPA 6 (6-8 serii) Wykroki 4x10 Uginanie + prostowanie (seria laczona) 4x12-15 Lydka 8x20 Brzuch 3x15 Niby malo na nogi ale znowu jak je skatuje to moge zapomniec o bieganiu na 6 dni. A siodmego [...]

[...] sztangielek 4x11,10,8,7 Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 4x12,12,11,10 Butterfly na maszynie z pauzą 4x12,11,9,8 Triceps Pompki francuskie - rozgrzewkowa plus 4x10,9,8,6 z obciążeniem 10 kg Prostowanie ramion na górnym wyciągu drążek krzywy 4x11,10,10,10 Prostowanie ramion zza głowy ze sztangielką 4x10,9,8,7 Brzuch: Spięcia leżąc [...]

Pon - przysiad 5x5 (objętościowo) - wykroki 4x 10 -Wyprosty tułowia 4x 12 -rdl 4x10 - Wspięcia 3xmax środa - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie skos góra hantle 12x4 - wyciskanie w staniu 10x4 - francuz w leżeniu 10x4 Mam wrażenie ze mało tych ćwiczeń Ale na pewno będzie to intensywniejszy trening. I bedę skupiony na [...]

[...] od treningów i wracam na siłownię z nowym planem po konsultacji z tomaszem. o to ten plan Pon - przysiad 5x5 (objętościowo) - wykroki 4x 10 -Wyprosty tułowia 4x 12 -rdl 4x10 - Wspięcia 3xmax środa - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie skos góra hantle 12x4 - wyciskanie w staniu 10x4 - francuz w leżeniu 10x4 piątek - mc [...]

Dzień osiemnasty B- Dół Wspięcia na palce jednonóż 3x12 +24kg Martwy ciąg 4x10 71,5kg hardkorowo już... (wiem, że to śmiesznie może brzmieć dla niektórych%-)) ale pompa przedramion aż do teraz jak piszę :-) Wchodzenie na stopień 4x10 +30,5kg (przez przypadek 12/10/10/10) Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x12

[...] + przedramiona -przysiady z obciążeniem 5x10 -wykroki w przod 5x10 -martwy na prostych:5x10 -wspiecia na palce:5x15 __________________________ -unoszenie sztangi palcami za dupa 4x10 -uginanie nadgarstka na laweczce 3x10 PIATEK: barki + brzuch -sprzed głowy 4x10 -podciąganie sztangi do brody 3x10-zamian na inne cwicz -unoszenie rąk w bok 3x10

[...] 4x 15 4. Przysiady ze sztangielkami 3x 10 (łydki:) 1. Wspięcia na palce w staniu 4x 12 (Barki): 1) Wyciskanie w staniu 4x12,10,8,8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 2x 10 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2 x 10 Zmieniony przez - konradw21h [...]

[...] http://zdjecie.net.pl/zdjecia/ea38b1e057009e7316b43931b7ee0a78.jpg - - - - - Trening - - - - - Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x10 - dołączone 10kg do pasa, w ostatniej serii wykonałem 8 ruchów 2. Wiosłowanie sztangą prostą 5x12,10,10,8,8 - doszedłem do 110kg 3. Ściąganie podchwytem wyciągu 3x8-10 [...]